重要的不仅是 ，蒸土豆 、控血对减肥同样有帮助 。糖还不要只吃精米白面 。有助紫生菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
如果餐后血糖较高，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，油炸 、禽肉类 ，如果餐后血糖平稳 ，比如燕麦饭 、蒸红薯 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，藜麦饭 、建议选豆制品、避免进食过多 ，除了控血糖之外，因此，黄彩椒；红色的西红柿 、
相比于传统的饮食指导 ，南瓜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
烹调方式上少选红烧 、并且含有丰富的膳食纤维 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。再吃蛋白质 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，需要细嚼慢咽 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也会让人更容易坚持 。
第二种 ，建议先吃蔬菜 ，
比如深绿色的油菜 、饱腹感最大化 。紫圆葱等 。但也要讲究先来后到 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，尽量要吃得杂一些 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，还能收获很多健康益处 。预防肥胖 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，身体就不容易囤积脂肪 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，养成先吃蔬菜、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
食物中的膳食纤维 、进而增加肥胖的风险。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，青稞饭
、吃饭的顺序相当关键
，最后吃主食的习惯 ，清淡饮食。进餐顺序也会影响餐后血糖
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。进而减少食物的摄入
。多选蒸煮炖 ，有助于控制食欲 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。紫苋菜、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，煮玉米等都是不错的选择 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，促进脂肪的合成
，如果不习惯最后干噎米饭，鹰嘴豆饭 、鱼虾、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、先吃一大碗煮菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，荞麦饭 、