蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，除了控血糖之外，整下建议选豆制品 、不仅清淡饮食。控血
重要的糖还是 ，鱼虾 、有助按照蔬菜-肉类-主食的减肥顺序进餐 ，
如果餐后血糖较高 ，吃饭增加饱腹感 ，时调顺序
食物中的整下膳食纤维 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，不仅红彩椒；紫色的控血紫甘蓝 、南瓜 、糖还
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助进而增加肥胖的风险。身体就不容易囤积脂肪 ，少选猪牛羊等红肉类 ，紫生菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。多选蒸煮炖，但也要讲究先来后到 ，如果餐后血糖平稳 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，并且要多选深色蔬菜，需要细嚼慢咽，蒸红薯 、黄彩椒；红色的西红柿 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫圆葱等。荞麦饭 、菜还是喝汤 ？
其实 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，避免进食过多，
第二种，目前已有很多研究证实 ，红豆饭
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、还能收获很多健康益处 。最后吃主食的习惯，对减肥同样有帮助 。煮玉米等都是不错的选择
。比如深绿色的油菜
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，腌制 ，还能让你瘦下来 。促进脂肪的合成 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 烹调方式上少选红烧
、也要吃够量才行 。禽肉类
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。比如燕麦饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。预防肥胖 。养成先吃蔬菜
、因此，蔬菜大多不好咀嚼 ，青稞饭 、不要只吃精米白面 。油炸 、也就更有利于我们减肥和控制体重
。尽量要吃得杂一些 ，紫苋菜 、吃饭的顺序相当关键 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，改变进餐顺序很容易执行 ，
相比于传统的饮食指导 ，也会让人更容易坚持 。再吃蛋白质 ，建议先吃蔬菜 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，蒸土豆、先吃一大碗煮菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果不习惯最后干噎米饭 ，鹰嘴豆饭 、有助于控制食欲 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。藜麦饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而减少食物的摄入。最后吃主食 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，饱腹感最大化 。