避免因过度换气加重紧张。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理身体误以为处于危险中  ，快速等身体平静下来 ，冷静重复几轮 ，下试性叹息法想要快速冷静，情绪在会议室、上头时何试招生理像叹气一样。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、用鼻子吸两下 ，你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时，连续做两到三次，而是骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，再长长地呼一口气。同时  ， 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去，地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，大脑空白，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多。而在于呼吸节奏被打乱了。 这个动作的原理在于，其实问题的关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 它激活了副交感神经系统 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，越告诉自己冷静越失控 。先闭上嘴 ，